Зайва вага украй шкідлива для здоров'я – це всім відомий факт. Особливу небезпеку вона становить для вагітних.
Як відомо, у кожної вагітної жінки відбувається збільшення ваги, що визначає індивідуальний індекс маси тіла. Якщо ж надбавка ваги занадто велика, то вам на допомогу прийде спеціально розроблена білкова дієта для вагітних.
При переході на білкову дієту для вагітних, жінка зобов'язана знати, яким чином скласти меню свого раціону, щоб у ньому переважали продукти з великим вмістом білка. Вважається, що в меню вагітної жінки має бути як мінімум 100 г білка щодня. При цьому тваринний білок повинен переважати і становити приблизно 80 г. До цих продуктів можна сміливо віднести яйця, сир, молоко, кефір і т. д.
Варто відзначити, що білкова дієта для вагітних жінок зовсім не виключає вживання в їжу вуглеводів, але потрібно намагатися звести такі продукти до мінімуму. Далі ми розглянемо найбільш популярні продукти, які складають білкову дієту. Не обов'язково вживати їх всі кожен день, ви можете скласти для себе особисте меню.
Продукти для білкової дієти
ПІСНЕ М'ЯСО
Телячі реберця — ескалопи телячі — філе яловичини — теляча печінка — нежирна шинка свиняча — кролик — нирки яловичі — ростбіф — яловичий стейк — сушене м'ясо яловиче — дичина
ПТАХ
Перепел — індичка — печінка куряча — шинка з індички і курки — голуби — цесарка — курка — стейк зі страуса
РИБА
Морський окунь — тріска — хек — дорада — атлантичний великоголов — гладіолуси — палтус — пікші — сайда — камбала — минь — макрель — путасу — кефаль — скат — сардини — лосось — тунець — тюрбо
МОРЕПРОДУКТИ
Морський равлик — кальмари — гребінці середземноморські — краби — креветки — креветки Гамбас — омари — устриці — мідії — морський їжак — восьминіг — каракатиці
РОСЛИННІ ПРОТЕЇНИ
Тофу – вівсяні висівки
МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ
Нежирний йогурт без добавок і ароматизаторів — нежирний сир — нежирний білий сир — нежирний творог — молоко знежирене — сир плавлений — смажений сир 0%
ЯЙЦЯ
Зверніть увагу, що при приготуванні продуктів краще всього використовувати пар, щоб у них зберігалися так необхідні вагітній і дитині корисні мікроелементи.
Якщо ви вирішили використовувати білкову дієту для вагітних, то зменшіть вживання наступних продуктів: борошняні вироби, шоколад, солодкі фрукти, згущене молоко. Категорично заборонено вживати алкоголь, а також рафінований цукор.
Про користь білкової дієти під час вагітності можна говорити дуже багато. До основних її переваг відноситься зміцнення плаценти, молочних залоз і матки. До того ж білки прекрасно поповнюють запаси майбутньої матері, які знадобляться їй при годуванні малюка. Білки зміцнюють імунітет, діючи як антитіла. Перед тим як перейти на білкову дієту обов'язково проконсультуйтеся у лікаря.
