В данной публикации мы рассмотрим основные моменты профилактики возникновения боли при остеохондрозе. Соблюдение перечисленных ниже правил поможет вам облегчить симптомы данного заболевания.
Если вам приходится по роду деятельности большую часть времени проводить стоя, вы должны постоянно следить и держать осанку как можно прямее. При этом голова ни в коем случае не должна висеть, так как это создает неравномерную нагрузку практически на все отделы позвоночника. Также старайтесь находить опору при длительном стоянии, делайте перерывы. Вы можете опереться на стену или любую вертикальную поверхность.
Долгое нахождение на каблуках часто становится причиной обострения симптомов остеохондроза. Старайтесь не носить обувь на высоких каблуках более двух часов непрерывно. Любые действия выполняйте с максимально прямой спиной.
В настоящее время большинство профессий требуют длительного нахождения сидя. Для профилактики остеохондроза вы можете приобрести специальные приспособления для создания комфортного положения, когда вы сидите. Опять же требует постоянный контроль за прямотой вашей спины. Каждый десять минут делайте небольшую паузу, во время которой выполняйте короткую разминку, максимально задействовав при этом ноги и руки.
При обострении остеохондроза не следует поднимать тяжелые грузы, в особенности резкими рывковыми движениями. Не рекомендуется носить груз в одной руке, распределяйте нагрузку. Если вам необходимо поднять тяжелый предмет задействуйте ноге, чтобы не нагружать позвоночник. Поднимая тяжесть прижимайте ее ближе к телу, не делайте этого на прямых вытянутых руках.
Человек огромную часть жизни проводит во сне, поэтому необходимо спать в удобном положении. Для этого вы можете воспользоваться ортопедическим матрасом или спать на твердой поверхности. Не используйте высокие подушки, так как это приводит к деформации и смещению позвонков шейного отдела. Старайтесь, чтобы ваша голова во время сна находилась на одном уровне с телом. Кстати для этого многие используют специальные ортопедические подушки. Не вставайте резко с постели, потянитесь, обопритесь на руки и уже потом плавно вставайте, не сгибаясь в пояснице.
Соблюдение этих простых на первый взгляд правил, поможет вам избавиться или снизить к минимуму боли при остеохондрозе позвоночника.
