Доктор Ковальков известный профессиональный диетолог, владелец клиники специализирующейся на проблемах лишнего веса. Он создал свою методику корректировки фигуры, в которой сочетается специальная диета и комплекс физических упражнений.
Диета доктора Ковалькова состоит из четырех этапов, при этом первый из них – это подготовка организма. Ковальков подчеркивает важность физических упражнений и советует уделять им не менее часа ежедневно в утреннее время. Также необходимо уяснить для себя, что после утренней тренировки не следует употреблять пищу, по крайней мере, два часа. Сюда не относится питье воды, при желании можно съесть немного отрубей в этот период.
Далее мы рассмотрим общие положения, в чем заключается диета доктора Ковалькова.
- Первый этап, как говорилось выше, служит своеобразной подготовкой и составляет 2-3 недели. За это время человек может потерять примерно 5-6 килограмм веса. В ваш рацион не должны входить сладости, алкоголь, а также картофель и кукуруза. Уделите внимание зерновым, бобам, овощам и фруктам, пейте как можно больше воды.
- Во второй этап происходит очищение кишечника и нормализация его микрофлоры. Не забывайте пить достаточное количество воды. На завтрак вы можете порадовать себя нежирным йогуртом, отрубями и горстью орехов. В обед съешьте салат из огурцов, помидоров, лука, сладкого перца, маслин и оливкового масла. На ужин ограничьтесь белком двух сваренных вкрутую куриных яиц. Не возбраняется съесть в течение дня пару яблок, а также выпить 2-3 чайные чашки зеленого чая без сахара.
- В третьем этапе важно запастись рыбой, куриным мясом, а также овощами и фруктами. Можно употреблять нежирные молочные продукты. Завтрак такой же как и во втором этапе. На обед приготовьте 200-300 грамм курицы или рыбы, в дополнение к ним отлично подойдут свежие овощи. Ужин должен состоять из салата из сырых овощей, не содержащих крахмал. В течение всего дня можете употребить до 700 грамм различных фруктов.
- Четвертый этап закрепляющий результат. Составляйте свое меню на день, исключая сахар, шлифованный рис, муку и картофель. Не смешивайте жиры и углеводы, прием пищи после 18:00 не разрешен.
